Faire le ménage sans douleurs

posture pour faire le ménage

Bienvenue sur la page de résumé du cours organisé pour les femmes et hommes de ménage, ainsi que les concierges. 

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Comment se baisser?​

La première technique pour se baisser s’appelle “lève un pied” (pour les charges légères, sur un sol non glissant). C’est aussi la technique pour vous aller chercher loin devant, par exemple pour nettoyer une grande table.

​La seconde  technique s’appelle “recule un pied” (charges moyennes, saisies à partir de 30 cm du sol environ). Elle démarre par une flexion de nuque, de sorte que le buste n’est pas vertical mais légèrement incliné vers l’avant.

Photo représentant un personnage qui recule le pied

Il existe une troisième posture (“plie les genoux, mais pas plus que 90°”) pour porter les charges lourdes lorsqu’elles sont situées au-dessus des genoux. Au quotidien, on l’utilise bien moins souvent que les deux autres.

 

​Comment panosser?

Ici encore, il faut bouger les pieds (technique “du pendule”). Après avoir panossé (càd. passé la serpillère) le long des bords de la pièce, on nettoie en reculant, sur des couloirs d’environ 80 cm de largeur.

La serpillère doit rester le plus proche possible devant vous afin de ne pas arrondir le dos. Attention cependant à utiliser les yeux plutôt que la nuque pour la regarder.

Photo représentant Olivier Girard

Toutes ces techniques sont illustrées dans la vidéo ci-dessous, disponible également avec des sous-titres en espagnol et en portugais.

 

en français

​en português

en español

Comment porter une charge?

La règle d’or est MOINS JE PORTE, MIEUX JE ME PORTE. Par exemple, plus besoin de porter le seau d’eau si vous remplissez avec la douche plutôt que dans la baignoire.

 

 

Comment relaxer le corps?

Fréquemment (idéalement toutes les heures), il faut relaxer les muscles des bras, du dos et de la nuque. Cette vidéo vous montre comment faire.

Sécurité

  • On ne mélange JAMAIS deux produits chimiques. Il faut donc bien rincer avant d’utiliser un autre produit sur la même surface.
  • On ne met JAMAIS  les mains ou les pieds dans un sac poubelle;
  • Lavez-vous les mains AVANT d’enlever les gants.

 

Equipement indispensable

L’équipement indispensable pour faire le ménage inclut

  • ​des chaussures fermées et attachées,
  • un tablier,
  • des gants.

Lorsque vous utilisez des produits chimiques, des lunettes et un masque peuvent s’avérer utiles; ils ne doivent cependant pas être considérés comme des moyens de protection suffisants: réduisez l’usage des produits, évitez les sprays en gouttelettes et aérez largement, même si vous portez ces protections!

 

Dernier conseil: en cas d’accident, le numéro d’urgence en Suisse est le 144. Souvenez-vous: les ambulanciers préfèrent venir pour rien que venir trop tard…

Photo représentant un numéro d'urgence Suisse

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